trening 3 dni

[...] Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę zawsze nie robię nic ;-D Jeśli wrócę do domu to w sobotę zrobię trening z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Na wstępie wypada przeprosić za to opóźnienie spowodowane przeprowadzką i problemami technicznymi. Ostatni trening przeprowadziłem we wtorek 17.03, od tamtego dnia dużo pracowałem psychicznie i fizycznie przy meblowaniu, urządzaniu pokoju %). Dzięki wszystkim odwiedzającym, udzielającym sie i jeszcze raz moderatorom + [...]

20.06.2012 Trening: - wyciskanie na maszynie - skos - rozpietki - ściąganie linki na maszynie - szrugsy - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na maszynie smitha - uginanie ramion +20 min aero + popołudniu mecz ze znajomymi Dieta: - plac owsiany - resztka calzonów - razowiec z warzywami i feta - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = [...]

jest dobry trening na 3 dni jak znajde to przylinkuje http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-10-08 18:26:07

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 162cm 3. CZAS REDUKCJI; do uzyskania zadowalajacego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w szczegolnosci okolice brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest dosc dziwna poniewaz generalnie staram sie spozywac tylko [...]

[...] bo nie bardzo mam na to czas, tym bardziej, że mam do wklejenia chyba tylko 3 miski, które udało mi się ogarnąć, a potem co było to juz pisałam. Wczoraj udało mi się zrobić trening więc lecę od wczorajszego dnia + pomiary z dzisiaj. Pomiary kiepsko, wszędzie na plus, ale nie sądzę, żeby to było przez te 3 dni przewagi ww, tylko pewnie przez [...]

[...] sądziłam, że taka jestem kompletnie zielona i słaba. Kajtku - dziękuję :) obli - no kurcze, to ja nie kumam czemu chudnę, jem jak przykazałaś :) Od czwartku zaczynam Twój trening z piłką dla średniozaawansowanych rozłożony na 3 dni. Czy mogę ten? Czy ze względu na moje słabe strony powinnam coś zmienić w nich? uśmiałam się jak zobaczyłam punkt [...]

Koniku - a może to nie dieta, tylko kortyzol, bo mam w skali od 1 do 10 - 100 }:-( Kajtek - dziś dzień 11 protokołu. Jeszcze 3 dni. Ufff. Chociaż już się powoli przyzwyczajam do nalewki, to wciąż za każdym razem mam gęsią skórkę, kiedy ją wypiję :-D Jak Ty oceniasz ten protokół? Jesteś zadowolona z efektów? Udało mi się poćwiczyć w niedzielę rano. [...]

Nadrabiam pomiary. Jestem 2-3 dni przed @. Myslałam, że bedzie gorzej ;-) Dzis DT. Wrzuce potem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45f920e09b4a412e8be143f191bb5fd3.jpg

Czwartek, kryzys energetyczny. Rano 50min cardio. Popoludniu nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min [...]

Znów dzień nó... przysiadów %-) Jakoś bez, rano pisałem diety miałem mega jasny umysł itd a potem nagle zmułka, po personalnym rano chciało mi się już iść spać, ale trening musial być zrobiony :) Ostatni 2-3 dni troche podjadałem więcej już powinienem %-) ale dziś tylko burger z okazji walentynek i kończe z jedzeniem syfu xD ciekawe co waga [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

[...] 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

potrzebuje porady doświadczonego zawodnika w kwestii treningu,ponieważ ćwicząc przez 6 tygodni wszystkie partie w jednym dniu zacząłem odczuwać coraz więkrze zmęczenie dodam że pracuje fizycznie przez 8 lub 10 godzin jestem ciągle na nogach wracam do domu i zajmuje się jeszcze swoim małym biznesem który też wiąże się z pracą fizyczną w [...]

siema już po treningu jestem. Chociaż ten trening 2 dni temu miał być wyciskanie sztangi stojąc z zarzutem 2x rozgrzewkowe serie 3 serie 5 powt. 65kg wiosło 2x rozgrzewkowe serie 3 serie 5 powt. 100kg trzymanie hantli w poziomie* 2 serie 5kg po ok. 30-40sek. młotki 3 serie 6 powt. 24kg Trening niezły, w wiośle pójdzie na ostatnim z 20kg więcej, [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

Ejjjj wcale tak nie jest !! u mnie na silowni jest plaga !!! dziś ciutek mniej ale wczoraj była po prostu MASAKRA masakrów !! 8-O nie zjadłam 2 posiłkow, treningu, aaa no i bylam w pracy od 8-21 #-P nie moglam sie doczekac pochwalenia sie paczka, ale sfd robiło mi jakies figle i 3 razy pisalam post 3 razy sie kasował !!! :-? Nooo tak wiec [...]

[...] czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb31370aac4730a7b3d886c1292f3c.png nordic walking - 60 min W piątek wyjeżdżam na 3 dni. Miska będzie nie liczona ale czysta. Z powodu wyjazdu przepadnie mi 1 trening siłowy z tego tygodnia. Obwody zrobię. Poniedziałkowy trening odrobię w tygodniu. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-05 16:34:59

suple- jak mam mamone to kupuje jakieś białka...kreatyny jużnie stosuje bo na mnie juz nie działa, nie wiem dlaczego ( mam trochę oporny organizm ) trening- progresja odpada.. kazda grupe mieśniową katuję ogromnymi ciężarami , na początku stosuje ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar [...]